miércoles , 16 octubre 2019
nuevos propósitos

Sí, Septiembre es el nuevo Enero

Bienvenidos a todos y a todas de nuevo. Aquí nos encontramos otra vez después de haber recargado las pilas y haber disfrutado mucho en las vacaciones. Viajar, conocer nuevos sitios, nueva gente, salir de la rutina, disfrutar del aire libre… ¡El verano es pura vida! ¿Y después? Después llega septiembre, volvemos de las vacaciones despejados, descansados y con mas ganas. Venimos con la cabeza cargada nuevos propósitos y nuevas metas. ¿Es quizá septiembre el nuevo enero? Eso parece.

MES DE NUEVOS PROPÓSITOS

Quedan algo más de 3 meses para un nuevo respiro navideño y un año para las próximas vacaciones, y los propósitos de cambio están a flor de piel. Aprender inglés, alemán o ruso, dejar de fumar, ir al gimnasio, comer sano, no trabajar tantas horas, tener tiempo para uno mismo… y lo pensamos convencidos de que ahora sí, de que esta vez sí. Pero llega mediados de octubre y muchos de los propósitos se quedan por el camino. Seguimos fumando, comemos rápido, mal o apenas tenemos tiempo para el gimnasio. ¿Por qué resulta tan difícil cumplir los propósitos que nos hacemos? Al fin y al cabo es un trato que hacemos con nosotros mismos. Aquí van algunos consejos para que nuestros propósitos no se queden en eso, en propósitos:

1. PLANIFICA BIEN

Para adquirir un nuevo hábito o cambiar una vieja costumbre la planificación es la clave. Uno de los propósitos más comunes es empezar a comer sano. Para ello necesitas una buena planificación, ideas nuevas como cambiar la lista de la compra, acudir a nuevos establecimientos de comida o intentar tener tiempo para cocinar en casa. Si no planificamos todos estos detalles, al cabo de un mes volveremos a cenar una pizza cuando lleguemos de casa cansados del trabajo.

2. NO TE PROPONGAS CAMBIOS RADICALES

Como en todo, es mejor paso a paso. Márcate unos objetivos medibles y alcanzables. Por ejemplo, no insistas en ir al gimnasio 4 días a la semana si antes no ibas ninguno, en volverte vegano a partir del lunes si tu alimentación es carnívora, o en bajar 3 kg en una semana. Esto puede llevarte fácilmente al fracaso. Fíjate objetivos medibles y de acuerdo contigo: si no vas al gimnasio, empieza por ir un día fijo a la semana, y ya irás subiendo el ritmo. No quieras perder los excesos del verano en una semana, puesto que es inviable. Empieza por disminuir aquellas cervezas en la terraza, por comer más en casa, por sumar más vegetales y frutas. Nada por imposición se convertirá en un hábito, y a la larga lo abandonarás. Permítete a ti mismo ir cambiando sin darte cuenta: los pequeños cambios son los más poderosos.

3. QUIÉRETE Y RECOMPÉNSATE

Porque nadie lo va a hacer por ti. Siéntete orgulloso cada día que salgas del gimnasio o que vayas a correr; felicítate por cada cerveza que decides no beber o cada cigarro que apagas tras dos caladas. Tampoco se trata de tener un equipo de animadoras a tu alrededor, simplemente de hablarte a ti mismo con entusiasmo y de manera positiva por cada pequeño gesto que hayas hecho.

Todos sabemos que la vuelta a la rutina no es fácil. Coge lápiz y papel y márcate 3 objetivos alcanzables a cumplir en tres meses. Después, revísalos en diciembre. Algunos ejemplos pueden ser:

  • Bajar 2kg de peso.
  • Nadar dos días a la semana.
  • Comer más pescado que carne.
  • Caminar un mínimo de 30 minutos al día (incluye cosas tan sencillas como no utilizar el coche en cosas que se puedan hacer a pie, subir por las escaleras y no en ascensor, etc.).
  • Beber agua cada 2 horas durante el día.

CUESTIÓN CIENTÍFICA

Es más probable cumplir los objetivos que nos marcamos en septiembre que los que nos marcamos en enero. Y es que desde nuestra infancia nuestros ciclos vitales empiezan en septiembre: el curso escolar, las actividades extraescolares, la rutina. Puede que nuestro cerebro se haya programado para empezar nuevos ciclos en septiembre. Acaban las vacaciones, acaba el calor, empieza una nueva etapa. Como seres humanos ligados a un ciclo circadiano, septiembre es el mes de los cambios, los propósitos, las buenas intenciones y de querer mejorar nuestra vida en general. ¡Aprovéchalo!

Sobre Natàlia Gimferrer

Experta en Salud, Natàlia es enfermera, nutricionista, tecnóloga de alimentos y certificada como health coach por el Institute for Integrative Nutrition (Universidad de New York, USA).

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