Salud entre líneas Behind the scene
Después de unas merecidas vacaciones de verano volvemos todos a la carga y es lógico y natural volver con algunos kilos de más, ya que en verano puede costar un poco más seguir una pauta alimentaria saludable si no la tenemos integrada. Comidas a deshoras, horarios invertidos, comidas de restaurante, helados, cañas, patatas fritas, caprichos que también nos merecemos después de un duro año de trabajo y que hacen que nos gusten tanto las vacaciones, por qué negarlo. Pero una vez terminadas, hay que volver a la realidad y empezar a recuperar los hábitos de una alimentación saludable repleta de nutrientes que nos ayuden a recargar las pilas y deshacernos de los excesos veraniegos. Y para hacerlo sin evocarnos a un fracaso asegurado, vamos a sugerir algunas pautas e ideas reales para que nuestro cuerpo, poco a poco, también vuelva al trabajo.
1. NO EMPIECES UNA DIETA
Olvida la frase “mañana empiezo dieta”, olvida ser súper estricto/a contigo mismo/a, evita prohibirte todos aquellos alimentos que te hacen feliz. La obligación es sinómino de abandono. No te estreses siguiendo una dieta, márcate metas asequibles:
- Empieza por disminuir la cantidad de alcohol que ingieres durante la semana a la mitad. Ve reduciendo poco a poco a medida que pasan las semanas.
- Reduce el pan blanco y cualquier snack tipo patatas fritas. Si lo solías comer muy a menudo ve disminuyendo paulatinamente, por ejemplo, sólo los fines de semana.
- Reduce la carne roja a una (o ninguna) vez/semana.
- Aumenta tus comidas a base de vegetales, que la mitad de todas tus comidas sean más bien vegetarianas. Aparca los embutidos y carnes grasas.
- Recupera la fruta, verduras frescas de temporada, legumbres y granos integrales (arroz, espelta, trigo sarraceno, mijo, etc.).
- Realiza tentemipés a base de frutos secos, es un alimento que solemos aparcar durante las vacaciones.
- Bebe 2 litros de agua al día y empieza la mañana con un vaso de agua tibia con el zumo de medio limón.
- Si tu sistema digestivo está algo alterado después del ajetreo veraniego, una suplementación de probióticos puede ser de gran utilidad. Es importante mantener un ritmo de evacuación constante para eliminar toxinas y productos de desecho.
2. MUÉVETE
Es fundamental realizar actividad física para mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el posible estrés derivado de la vuelta al trabajo. Además, puede ayudarte a agilizar la pérdida de los kilos de mas. Empieza por ejercicios aeróbicos como salir a caminar, córrer o un trote suave, realízalo dos veces por semana y ve aumentano la frecuencia semana a semana.
3. RELÁJATE
Concédete tiempo y cuídate. No es fàcil volver a la rutina después del verano y cuesta mucho dejar los vermuts, las paellas y las sobremesas que se juntan con la cena. Dedícate 5 minutos a ti antes de ir a dormir, al levantarte, a media tarde, cuando sea. Ponte una música que te guste y te relaje o simplemente escucha el silencio. Respira profundamente, inspira, retiene el aire tres segundos y expira. Este pequeño gesto aporta innumerables beneficios a nuestro cerebro y a nuestras emociones. Pruébalo y verás. Adopta este hábito.
4. RECUPERA TUS HORARIOS
Volver a seguir un horario ayudará a tu cuerpo a restablecerse de nuevo. Intenta comer 5 veces al día y que no pasen más de 4 horas entre comidas. Nuestro cuerpo responde muy bien cuando seguimos los mismos horarios, como si de un bebé se tratara.
5. DISFRUTA
No te olvides de vivir. Tómate estas pautas como consejos para estar mejor contigo/a mismo/a, para recuperar energia y sentirte mas feliz, los kilos acabarán por bajar siempre y cuando tu estés bien y seas consciente de que se trata de adquirir nuevos hábitos, no de restringir los antiguos.
