viernes , 20 abril 2018
Conoce las lesiones deportivas más frecuentes y cómo prevenirlas

Conoce las lesiones deportivas más frecuentes y cómo prevenirlas

Hay centenares de lesiones deportivas diferentes, pero hay ciertas partes del cuerpo que son más propensas a sufrir daños que otras. Continúa leyendo para descubrir qué lesiones son las más comunes, así como las formas de prevenir y tratarlas. Te las ordenamos de mayor a menor frecuencia.

RECUERDA: No debes reanudar la práctica deportiva hasta que la lesión, sea cuál sea, esté completamente curada o se convierta en una enfermedad crónica (para lo cual habrá que adaptarse a la nueva situación).

LESIONES EN LA RODILLA (RODILLA DEL CORREDOR)

Las lesiones de rodilla comprenden alrededor del 55% de todas las lesiones deportivas, de modo que son las más habituales. De hecho, constituyen el 25% de todos los problemas tratados por cirujanos ortopédicos. Si bien la rotura de ligamentos y el cartílago son las lesiones más comunes, muchos problemas de rodilla se agrupan en la categoría de “rodilla de corredor”, que incluye una variedad de dolores y dolores relacionados con la rótula. Los corredores no son las únicas víctimas de tales lesiones. También atacan a ciclistas, nadadores, personas que practican step aeróbicos y jugadores de fútbol, ​​baloncesto y voleibol. La rodilla del corredor ocurre cuando el uso excesivo provoca irritación del tendón debajo de la rótula o cuando la región debajo de la rótula está desgastada o afectada por artritis.

¿CÓMO PREVENIRLAS?

  • Reemplazar el calzado y las plantillas con regularidad.
  • Elegir superficies de deslizamiento más suaves, como una pista interior en lugar de pavimento duro.
  • Fortalecer el cuádriceps con entrenamiento con pesas.
  • Tomar más días de descanso entre entrenamientos.

¿CÓMO TRATARLAS?

  • Reposo y antiinflamatorios, aunque la gravedad de cada lesión determinará cada tratamiento, que puede alcanzar la cirugía.

LESIÓN EN EL HOMBRO

Muchas lesiones deportivas involucran el hombro, incluidas las dislocaciones, esguinces y distensiones. Son más comunes en el tenis, la natación, el levantamiento de pesas, el béisbol y el voleibol. Los síntomas incluyen dolor, rigidez y debilidad.

¿CÓMO PREVENIRLA?

  • Fortalecer los músculos mediante el entrenamiento con pesas antes de que comience la temporada deportiva

¿CÓMO TRATARLA?

  • Descanso, hielo, compresión y elevación (RICE, del inglés rest, ice, compression and elevation) y antiinflamatorios.

ESQUINCE EN EL TOBILLO

Los esguinces de tobillo son muy comunes entre los jugadores de fútbol, ​​hockey, baloncesto y voleibol. Son casi inevitables en deportes que implican saltar, correr y girar rápidamente, movimientos que pueden llevar a torcer el tobillo e incluso posiblemente a desgarrar un tendón o ligamento.

¿CÓMO PREVENIRLO?

  • Ejercicios de fortalecimiento del tobillo, aunque nada evita la lesión cuando se produce una caída.

¿CÓMO TRATARLO?

  • RICE y antiinflamatorios.
  • Para ayudar a tu tobillo a sanar más rápido, debes tratar de moverlo suavemente para que la circulación funcione y reducir la hinchazón.

CODO DEL TENISTA

El codo de tenista consiste en la degeneración del tendón del codo debido a repetidos golpes de revés en el tenis. Causa dolor en la parte externa del codo. El dolor experimentado es el resultado de una inflamación del epicóndilo, el área en el interior del codo donde los músculos que flexionan el antebrazo se unen al brazo.

¿CÓMO PREVENIRLO?

  • Ejercicios de fortalecimiento del antebrazo (como apretar una pelota de goma)

¿CÓMO TRATARLO?

  • RICE, antiinflamatorios y, en algunos casos, fisioterapia.

DESGARRO MUSCULAR

No calentar adecuadamente, la fatiga, la falta de flexibilidad y la debilidad pueden causar que todos los tipos de atletas sufran esta lesión. Los músculos más comúnmente afectados son los isquiotibiales detrás de los muslos (en deportes que implican correr) y los terneros (gastrocnemio y sóleo, especialmente en jugadores de tenis mayores).

¿CÓMO PREVENIRLO?

  • Estiramientos adecuados pre y postejercicio, y evitar hacer deporte cuando se está cansado o débil.

¿CÓMO TRATARLO?

  • RICE, antiinflamatorios y estiramientos suaves.

CIÁTICA

Aunque el dolor lumbar es mucho menos común entre deportistas que entre personas sedentarias y con sobrepeso, puede afectar a corredores, ciclistas, golfistas o tenistas. Aunque hay muchos tipos de dolor en la parte baja de la espalda, la razón más común son estiramientos inadecuados.

¿CÓMO PREVENIRLA?

  • Algunas lesiones de la parte inferior de la espalda no pueden prevenirse, pero el calentamviento adecuado previo al ejercicio puede reducir el riesgo.

¿CÓMO TRATARLA?

  • Si bien la ciática requiere un tratamiento médico rápido, los tirones simples pueden tratarse con RICE, antiinflamatorios y estiramientos.

DOLOR EN LAS ESPINILLAS

Cuando se habla de dolor en las espinillas nos referimos al dolor en el lado interno de la tibia causado por la inflamación de los músculos que lo rodean. A menudo afectan a personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio. Se deben casi siempre a un aumento repentino de la intensidad del ejercicio, por el uso de zapatos gastados o por saltar o correr en suelo duro.

¿CÓMO PREVENIRLO?

  • Uso de buen calzado
  • Ejercicio que combine fuerza y resistencia, estiramientos y aumento prolongado de la intensidad en el ejercicio.

¿CÓMO TRATARLO?

  • Hielo, estiramientos y antiinflamatorios.

DISTENSIÓN INGUINAL O ESGUINCE EN LA INGLE

Los músculos tipo abanico situados en la parte superior del muslo, los cuales sirven para unir las piernas, pueden desgarrarse y provocar dolor agudo, hinchazón y, a veces, moretones en el interior del muslo. Esta lesión suele darse por cambios de direcciones mientras se corre como en el fútbol, hockey, baloncesto, deportes de raqueta, fútbol o voleibol.

¿CÓMO PREVENIRLA?

  • Estirar adecuadamente antes de hacer ejercicio y aumentar gradualmente la intensidad de la actividad en lugar de comenzarla de golpe.

¿CÓMO TRATARLA?

  • RICE y antiinflamatorios, es el mejor plan de tratamiento.

CONMOCIÓN CEREBRAL

Una conmoción cerebral es una lesión en el cerebro que generalmente es el resultado de un golpe en la cabeza. Los síntomas incluyen desorientación, alteración de la visión, dolor de cabeza, mareos, amnesia, pérdida del equilibrio, dificultad para concentrarse y náuseas. No tiene por qué haber pérdida de conciencia. Este tipo de lesión es más común en deportes de contacto, como fútbol, ​​boxeo, hockey y fútbol, aunque también se dan en deportes como el esquí y la gimnasia. Si bien la mayoría de los afectados vuelven a la normalidad algunas semanas o meses después de sufrir la conmoción, las conmociones cerebrales múltiples que se dan, por ejemplo, en deportes como el hockey hielo, pueden causar daños permanentes.

¿CÓMO PREVENIRLA?

  • Evitar los deportes de contacto, pero esa puede no ser una opción viable para muchas personas.

¿CÓMO TRATARLA?

  • Descanso y algún medicamento analgésico si existe dolor de cabeza.

TENDINITIS DE AQUILES

El empleo continuado el tendón localizado en la parte posterior del tobillo, el tendón de Aquiles, puede producir inflamación y dolor, lo que se conoce como tendinitis aguda de Aquiles. Si esta condición no se trata, puede volverse crónica y la lesión puede empeorar hasta que sea imposible seguir haciendo deporte. Es común entre corredores y atletas que realizan deportes que implican correr o saltar.

¿CÓMO PREVENIRLA?

  • Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla.

¿CÓMO TRATARLA?

  • RICE, antiinflamatorios y fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla.

Fuente | Medcare

Sobre Núria Llavina

Experta en divulgación médica y científica, Núria es periodista por la Universitat Autònoma de Barcelona y posgrado en procesos editoriales por la Universitat Oberta de Catalunya.

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