jueves , 23 noviembre 2017
Los diez must del verano

Los diez must del verano

Luz, sol, calor, brisa, mar, río, relax, bienestar, vacaciones… ¡Querido verano! Una estación amada por la mayoría (aunque que seguro habrá excepciones), y es que es la estación que nos hace más felices. Hoy os dejo los 10 consejos más valiosos para el verano que acaba de comenzar. ¡Disfrutadlo!

#1. AGUA: Que no falte nunca.-Agua a todas horas. Llévatela contigo donde quiera que vayas, con botellas rellenables que mantienen el frío. Durante esta época necesitamos estar más hidratados que nunca. ¡Añádele un poco de pepino, menta o limón para darle un poco de sabor!

Los diez must del verano

#2. FRUTA: ¡Enfrútate! Aprovecha la variedad que ofrece esta estación y come fruta (recuerda que debes comerla entre horas). Llévatela como tentempié, en la playa, la piscina, el campo, la montaña… donde vayas, ten fruta siempre a mano.

Los diez must del verano

#3. CREMAS FRÍAS Y ENSALADAS: Deben ser la base de tu dieta veraniega. Prepárate un sinfín de variedades de ensaladas cuya base sea siempre verde. Y, con el verde, añade los colores que más te gusten: tomates, zanahorias, pepino, rábanos, pimiento, quínoa, arroz integral, patata, lentejas, brotes de germinados, col lombarda… Cuantos más colores, más variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes consumirás. Lo mismo con tus cremas y sopar frías; más allá del gazpacho, que es excelente, prueba nuevas cremas: de zanahoria y boniato, de col kale, de aguacate y calabacín, gazpacho de sandía, de cerezas… ¡Llena de color tus platos!

Los diez must del verano

#4. OJO AL PICOTEO: Es época de “vermuts” de mediodía, de helados de tarde, de copas de noche… ¡CUIDADÍN! No hablamos de privarse de todo ello. Sí que puede hacerse, pero usando la razón y el sentido común. Equilibra tus excesos, compensa al día siguiente, limpia tu organismo con un día de ensaladas y frutas únicamente.

#5. MODERA EL ALCOHOL: Lo sé. En pleno verano apetece mucho una cerveza fría,  sentarse en las terrazas y dejarse llevar por el momento… Pero ojo porque el alcohol deshidrata mucho. Bebe con moderación, no lo hagas a diario y compensa siempre bebiendo muchísima agua, entre 2 y 3 litros/día.

#6.  PROTÉGETE DEL SOL: Tómalo a diario si quieres, pero protégete. Utiliza cremas protectoras (a mí personalmente me gustan las de origen biológico). Usa un factor adecuado para tu piel y renueva la aplicación periódicamente. Necesitamos los rayos del sol, no les tengas miedo, pero siempre con precaución y sin quemarte. Echa un vistazo a este artículo que habla de los peligros del sol.

¿Cómo tomar el sol para que sea bueno para nuestra salud?

#7. DUERME: ¡Duerme todo lo que no puedes dormir en invierno, si el calor te deja! Aprovecha para regular tu sueño, intenta dormir entre 7 y 9 horas cada día, acuéstate siempre a la misma franja horaria, levántate a una hora prudente y consigue que tu sueño sea reparador. Evita cenas muy pesadas y procura cenar 2 horas antes de acostarte.

¿Cómo puede beneficiarnos dormir bien?

#8. MUÉVETE: Aprovecha para nadar en el mar o en la piscina, salir a pasear, ir en bicicleta, correr, hacer deportes acuáticos, salir a bailar… Ahora tenemos más horas de luz para ello, de modo que debemor aprovechar las actividades al aire libre. Nunca dejes de moverte, sea verano, otoño, primavera o invierno. El ejercicio físico es salud para tu corazón, cuídalo.

#9. HIDRATA TU PIEL: El sol reseca, el cloro, la sal, la arena, el calor… Acuérdate de hidratar tu piel a diario, seas hombre o mujer. Añade la aplicación de crema hidratante corporal en tu rutina diaria de higiene personal. Verás que el aspecto de tu piel mejorará notablemente.

#10. EXFOLIA TU PIEL: Te servirá para evitar la descamación de la piel y para mantener una piel perfecta. Si tienes la piel roja o sensible por el sol, no lo hagas. Espérate unos días y podrás hacerlo. Utiliza un guante de crin o tu mano con geles exfoliantes. Este proceso también activa la circulación y ayuda a mantener el bronceado.

Sobre Natàlia Gimferrer

Experta en Salud, Natàlia es enfermera, nutricionista, tecnóloga de alimentos y certificada como health coach por el Institute for Integrative Nutrition (Universidad de New York, USA).

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