jueves , 14 diciembre 2017
¿Cómo tomar el sol para que sea bueno para nuestra salud?

¿Cómo tomar el sol para que sea bueno para nuestra salud?

Llega el buen tiempo, y con él las horas tumbados para que el ardiente sol nos de un atractivo y veraniego bronceado, además de que nos aporte la tan necesaria vitamina D. Sin pensar en nada más. Existe una falta de conciencia importante con respecto a los posibles efectos perjudiciales de permanecer largas horas expuestos a la luz solar, sobre todo en verano. Quemaduras, fotoenvejecimiento o melanomas son algunas de las afecciones más habituales relacionadas con la radiación solar.

¿Cuánto tiempo podemos permanecer bajo el sol para que los efectos sean beneficiosos y no incurramos en riesgos innecesarios? Investigadores españoles han publicado en la revista Science of the Total Environment un trabajo en el que han analizado el tiempo necesario de exposición para obtener las dosis recomendadas de vitamina D sin que eso dañe nuestra salud.

Los expertos estimaron dicho tiempo en la ciudad de Valencia, que recibe una gran dosis de radiación UV durante todo el año, alrededor del mediodía (entre las 12:30 h y las 13:30 h), y durante 4 meses del año (uno de cada estación) desde 2003 a 2010. Con estas cifras se calculó el tiempo para producir eritema (enrojecimiento de la piel causado por quemaduras).

Los tiempos calculados se llevaron a cabo para personas con tipo de piel III (la usual en la población española). En este sentido, los expertos avisan de que las cifras cambiarían en otros tonos de piel. También cambiarían las cifras si se tuviera en cuenta un mayor porcentaje de cuerpo expuesto habitual para la temporada. También alertan de la necesidad de tomar las cifras con precaución puesto que se han calculado en días medios. Así, para los días extremos, los tiempos de exposición permisibles serían mucho más cortos.

RESULTADOS]

  • En julio, un individuo no debe permanecer más de 29 minutos bajo el sol si quiere evitarlo.
  • En enero, el mismo individuo puede permanecer en el sol durante 150 minutos.
  • El tiempo mínimo de exposición para obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D es de 130 minutos en enero, mes invernal en el que el sol aprieta menos. Como este tiempo es menor que el que produciría eritema, no hay riesgo de quemaduras solares. Aun así, 130 minutos es mucho tiempo, y esto explicaría por qué, aunque hay suficiente radiación en países como España, es difícil alcanzar las dosis recomendadas de vitamina D en invierno.
  • El tiempo mínimo de exposición para obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D en abril y julio es de unos 10 minutos. En octubre se necesitarían unos 30 minutos.

ÁREAS ESPECÍFICAS DE LA PIEL

Es importante, también, tener en cuenta que la radiación recibida depende de la postura, la forma del cuerpo y la ropa, y que todas las áreas de la piel del cuerpo no sintetizan vitamina D con la misma eficiencia. Se cree que en la zona corporal donde más se absorbe es en las mejillas. También la edad juega un papel importante en la absorción de esta vitamina. A más edad, menos capacidad de producirla.

PROTECCIÓN SOLAR

Además del tiempo de exposición, también es importante llevar a cabo una buena protección frente al sol. Algunas de las recomendaciones para poder tomar el sol con más seguridad son:

  • Evitar la exposición al sol en las horas de radiación más fuerte
  • Usar cremas de protección solar adecuadas a cada persona, así como aplicarlas con frecuencia y en la cantidad suficiente
  • Utilizar gafas de sol de calidad
  • Tener una buena hidratación
  • Usar prendas de vestir adecuadas y ligeras, o gorros y protectores para la cabeza
  • No usar colonias ni otras sustancias que contengan alcohol, ya que son fotosensibilizantes
  • Protegerse los labios
  • Evitar la exposición si deben tomarse medicamentos que pueden producir reacciones alérgicas al estar expuestos.

FUENTE | SINC, Cecofar

Sobre Núria Llavina

Experta en divulgación médica y científica, Núria es periodista por la Universitat Autònoma de Barcelona y posgrado en procesos editoriales por la Universitat Oberta de Catalunya.

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